沈阳老年人如何拥有一个良好的睡眠？

想要睡个好觉，首先要养成并遵循规律的睡眠时间表，每天同时睡觉，同时起床，周末也是如此。有些人可以通过一些小声或弱光醒来，从而创造一个良好的睡眠环境。

卧室可以选择远离闹区的房间，更好 选择遮光效果好的窗帘。室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。睡觉前可以开窗通风，让室内空气清新，氧气充足。睡觉前更好 关窗或者留个小缝，以免感冒。

因为晚上的活动量比较小，如果晚饭吃得太多太晚，会给胃和肝脏造成很大的负担。在我们睡觉的过程中，我们的胃和肝脏都在紧张地“加班”，所以你实际上睡不好觉，容易出现腹胀、胃痛和消化不良。

注意睡姿，尤其是右侧，可以帮助肌肉组织放松，消除疲劳，帮助胃里的食物向十二指肠推动，避免心脏受压。如果右侧躺得太久，可以换成仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平和。

研究表明，白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍，老年人每天应暴露在阳光下2小时，如早上10点左右，下午3~4点外出活动。如果不方便出门，也要保证白天室内光线充足。

很多人睡眠浅，半夜尿尿会醒来上厕所，影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。同时，睡前不要喝茶。许多老年人喜欢喝茶，但茶中含有健康，具有提神醒脑的作用。睡前喝茶会引起精神亢奋，难以入睡。